Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa

Estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa são fáceis de serem realizados. Se seu desejo é ter Arredondar o Bumbum sem ir para academia, você veio ao lugar certo. Leia este artigo até o final para conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa.

Ter o bumbum plano não é algo que parece sexy em um maiô ou jeans skinny. Comece fazendo esses exercícios para obter o corpo dos seus sonhos. Muitas mulheres já começaram a fazer estes exercícios no conforto de sua casa e já obtiveram muitos resultados.

E você? Tá esperando o que? Comece hoje mesmo a praticar estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:

Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:

Ponte Unilateral:

• Deitado de costas, estenda os braços ao seu lado.
• Dobre os joelhos para que seus pés fiquem sob os joelhos.
• Levante a perna direita e os quadris para cima.
• Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Dedos nas Pontas dos Pés:

• Fique de quatro, como mostrado na figura A.
• Levante o braço direito e a perna esquerda, tocando os dedos dos pés.
• Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Chute de Duas Pernas:

• Deite-se de bruços. Puxe o seu abs dentro Mantenha as pernas juntas.
• Levante a barriga do chão ou do tapete.
• Estenda seus braços atrás de você.
• Levante as pernas do chão.
• 30 vezes e faça 2 sets.

Prancha de Perna Para Cima:

• Entre em uma posição de prancha como mostrado na figura.
• Levante sua perna esquerda. Mantenha essa posição por 2 segundos.
• Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Intensifique:

• Suba com a perna direita e esquerda, uma após a outra.
• Levante o joelho direito bem alto e sinta a tensão na nádega esquerda.
• Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Joelhos Elevados:

• Levante o joelho esquerdo e sinta a tensão na nádega direita.
• Repita 25 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Levantamento Simples:

• Dobre os joelhos um pouco.
• Mantenha as costas retas e incline-se para frente, como mostra a figura. Sinta a tensão nas suas nádegas.
• Levante-se.
• Repita 15 vezes e faça 2 sets.

Agachamento de Kettlebell:

• Você pode usar uma garrafa de água pesada em vez de um kettlebell.
• Dobre os joelhos, como mostrado na figura, e faça um agachamento incompleto.
• Mantenha as costas retas e incline-se para o chão. Sinta a tensão nas suas nádegas.
• Levante-se.
• Repita 15 vezes e faça 2 sets.

Passo Cruzado:

• Dê um amplo passo para trás e para o lado em direção à perna de apoio, como mostra a figura.
• Sente-se e dobre o joelho da perna de apoio. O joelho não deve passar dos dedos dos pés.
• Levante-se e endireite as pernas.
• Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

E ai, você gostou de conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa? Temos a plena certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com suas amigas e familiares. Até o próximo artigo.