Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa
Estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa são fáceis de serem realizados. Se seu desejo é ter Arredondar o Bumbum sem ir para academia, você veio ao lugar certo. Leia este artigo até o final para conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa.
Ter o bumbum plano não é algo que parece sexy em um maiô ou jeans skinny. Comece fazendo esses exercícios para obter o corpo dos seus sonhos. Muitas mulheres já começaram a fazer estes exercícios no conforto de sua casa e já obtiveram muitos resultados.
E você? Tá esperando o que? Comece hoje mesmo a praticar estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:
Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:
Ponte Unilateral:
- Deitado de costas, estenda os braços ao seu lado.
- Dobre os joelhos para que seus pés fiquem sob os joelhos.
- Levante a perna direita e os quadris para cima.
- Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Dedos nas Pontas dos Pés:
- Fique de quatro, como mostrado na figura A.
- Levante o braço direito e a perna esquerda, tocando os dedos dos pés.
- Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Chute de Duas Pernas:
- Deite-se de bruços. Puxe o seu abs dentro Mantenha as pernas juntas.
- Levante a barriga do chão ou do tapete.
- Estenda seus braços atrás de você.
- Levante as pernas do chão.
- 30 vezes e faça 2 sets.

Prancha de Perna Para Cima:
- Entre em uma posição de prancha como mostrado na figura.
- Levante sua perna esquerda. Mantenha essa posição por 2 segundos.
- Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Intensifique:
- Suba com a perna direita e esquerda, uma após a outra.
- Levante o joelho direito bem alto e sinta a tensão na nádega esquerda.
- Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Joelhos Elevados:
- Levante o joelho esquerdo e sinta a tensão na nádega direita.
- Repita 25 vezes e faça 2 séries em cada perna.

Levantamento Simples:
- Dobre os joelhos um pouco.
- Mantenha as costas retas e incline-se para frente, como mostra a figura. Sinta a tensão nas suas nádegas.
- Levante-se.
- Repita 15 vezes e faça 2 sets.

Agachamento de Kettlebell:
- Você pode usar uma garrafa de água pesada em vez de um kettlebell.
- Dobre os joelhos, como mostrado na figura, e faça um agachamento incompleto.
- Mantenha as costas retas e incline-se para o chão. Sinta a tensão nas suas nádegas.
- Levante-se.
- Repita 15 vezes e faça 2 sets.

Passo Cruzado:
- Dê um amplo passo para trás e para o lado em direção à perna de apoio, como mostra a figura.
- Sente-se e dobre o joelho da perna de apoio. O joelho não deve passar dos dedos dos pés.
- Levante-se e endireite as pernas.
- Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.

E ai, você gostou de conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa? Temos a plena certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com suas amigas e familiares. Até o próximo artigo.